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ホットヨガの26ポーズとは？ その４０
高温高湿で行うホットヨガは、カルカッタ生まれのビクラム・チョードリー氏が発案したヨガエクササイズですが、本場のビクラムヨガには、決められた26のヨガのポーズがあります。ビクラムヨガのポーズには、ねじりのポーズ、ダンスのポーズ、三角のポーズ、コブラのポーズ、バッタのポーズ、らくだのポーズ、鷲のポーズ、ピラミッドのポーズ、いすのポーズ、弓のポーズ、牛面のポーズ、釣り針のポーズ、半月のポーズ、足を抱えるポーズ、膝を曲げた木のポーズ、立位の前屈のポーズなどがあります
激しい動きをすることなく、でも大量の汗がかけるホットヨガは、高齢者の方にも受け入れられているようです。ただし、適切な水分補給は必ず行ってください。ホットヨガは、室内の温度・湿度の調整が重要なポイントになってくるため、ヨガスタジオやフィットネスクラブに行かないとできないと思われている方も多くいらっしゃいます。そんなことはありません。ホットヨガは自宅でも十分に行うことができます。もともと日本は湿度が高い国ですので、ホットヨガの環境を作るのはそれほど難しいことではないのです。
ホットヨガでリフレッシュできるＢＧＭ：今ブームとなっているホットヨガは、身体も気持ちもリフレッシュさせてくれますが、そこに、心地よいＢＧＭを加えてみるのはいかがでしょう。おすすめのＢＧＭは、ホットヨガにぴったりなロケーションのバリ島で、どこかから必ず聞こえてきているという「ガムラン・ドゥグン」です。
ヨガの中でもデトックス効果という点ではホットヨガは非常に効果的です。ホットヨガホットヨガホットヨガとはビクラムヨガから発展したヨガで、室内を40度近い高温にした状態で行うのが特徴のヨガです。もともとアメリカで流行していたものですが、日本でもテレビでの放映がきっかけで人気が高まりました。
女性の方の多くには、冷え性に悩んでいる人が多いはずです。運動不足はもちろん、エアコンなどの冷風による新陳代謝の不順、油っこい食事による血管の収縮、ストレスや不規則な生活からくる血管の収縮、これらすべてが冷え性の原因になってしまっているのです。こんな状態が続いてしまうと、身体の中に余分な水分や老廃物が溜まり、健康な生活を壊してしまう原因になります。冷えきってしまった身体を改善する方法として、ホットヨガがあります。ホットヨガとは、高温高湿の低温サウナのような室内で行うヨガのことです。
汗の排出と脂肪燃焼、ダイエット、この3点にすべて効果を発揮するとして、ホットヨガに注目が集まっているのです。ホットヨガでたくさんの汗を出し、身体から毒素を排出する、デトックス効果を体験してみてください。ホットヨガは前述の通り高温多湿な室内での運動であるため、体への負担も通常のヨガに比べ大きいのです。健康な方なら何の問題もないのですが、体調の悪い方、病気中の方、妊娠中の方、出産後半年経過していない方などは、ホットヨガを行ってはいけません。また食後２時間程度はホットヨガは避けましょう。もちろん飲酒後は厳禁です。
ヨガで身体の各部分が細くなるのは、インナーマッスルが鍛えられるからです。肩こりやむくみもヨガをすることにより血行がよくなりますから、症状が緩和・改称するのだそうです。ホットヨガが注目されているのは、やはりデトックスでしょう。ホットヨガのエクササイズ中に大量に汗が出るため、汗と一緒に毛穴に詰まった汚れや老廃物も排出されるのです。
ホットヨガ最初は、やっぱりあんまり肌を露出したくない（無駄なぜい肉をさらしたくなーーいっ）ので、ダンスで使っていた普通の膝下丈のパンツ（ボトム）を着ていましたが、間違いでした。ホットヨガ汗の量が本当に半端じゃないんですウェアが汗を吸収して邪魔をして、足をからめるポーズが出来ないんです。ホットヨガホットヨガやっぱり短い丈のものがベストだなぁと思いました。ホットヨガホットヨガあと、ビクラムヨガでは緑色のウェア（服）はホットヨガホットヨガ厳禁なんですって。
なかなか効果の現れにくい下半身ダイエットにおすすめのホットヨガのポーズがあります。特に気になる、ヒップや太ももなどのダイエットに効果的です。このポーズは、ヒップや太ももなどの大きな筋肉を使うので、下半身ダイエットによくききます。まず、仰向けになって両膝を立てます。その状態で、息を吸いながら腰を持ち上げます。そこで、持ち上げたお尻を引き締めて１０秒間キープします。ゆっくりと状態を元に戻し、足を伸ばして、おなかの力を抜いて呼吸を整えます。
汗の排出と脂肪燃焼、ダイエット、この3点にすべて効果を発揮するとして、ホットヨガに注目が集まっているのです。ホットヨガでたくさんの汗を出し、身体から毒素を排出する、デトックス効果を体験してみてください。ホットヨガは前述の通り高温多湿な室内での運動であるため、体への負担も通常のヨガに比べ大きいのです。健康な方なら何の問題もないのですが、体調の悪い方、病気中の方、妊娠中の方、出産後半年経過していない方などは、ホットヨガを行ってはいけません。また食後２時間程度はホットヨガは避けましょう。もちろん飲酒後は厳禁です。
ホットヨガのヨガのポーズ自体は一般的なヨガとそれほど対して変わりませんが、高温・高湿度という特殊な環境の中で行うため大量の汗をかきます。通常60分のレッスンで1リットル程度の汗をかくといわれています。ホットヨガホットヨガ大量の汗をかく発汗作用によって体内に蓄積された毒素が排出され、デトックスできるというわけです。ホットヨガホットヨガまた継続的にレッスンを受けることで新陳代謝が活発になりやすい体質にかわり、老廃物（毒素）の蓄積されにくい体質にかわるのもメリット。
「ガムラン・ドゥグン」は、バリ島スンダ地方独特の音楽で、木琴のようなサロン、小型のドラをつなげたジュングロン、ドラのようなゴング、２つの太鼓のクンダン、竹笛のスリンという楽器を使って演奏されています。このバリ独特の開放的なＢＧＭでホットヨガを行えば、まるでバリ島にいるような雰囲気を満喫できて、リフレッシュ感をさらにアップさせてくれます。おすすめのガムラン音楽の入ったホットヨガ・ヒーリングＣＤについては、こちらをご覧ください。
http://www.rakuten.co.jp/humax/690929/737725/
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